Sinais de que você precisa beber mais água durante o exercício

Como a desidratação afeta o desempenho

Perder até 2% do peso corporal em líquido durante o exercício já é suficiente para reduzir perceptivelmente a resistência física e a capacidade de concentração, mesmo antes da sensação clara de sede aparecer.

Sinais durante o treino

Cãibras mais frequentes, sensação de fadiga muito acima do esperado para a intensidade do treino, e batimento cardíaco elevado além do normal para aquele esforço são sinais de que a hidratação pode estar insuficiente.

Quanto beber antes, durante e depois

Uma referência comum é hidratar-se bem nas horas antes do treino, beber pequenos goles a cada 15-20 minutos durante atividades mais longas, e repor líquido gradualmente depois, observando a cor da urina como indicador simples de hidratação.

O que observar durante o treino

Além da sede, sinais como boca seca, batimentos cardíacos mais acelerados do que o normal para aquela intensidade de exercício e queda perceptível de desempenho no meio do treino indicam que o corpo já está desidratando. A cor da urina após o exercício também é um indicador prático: tons muito escuros sugerem reposição insuficiente de líquido. Para treinos acima de uma hora, especialmente em dias quentes, beber pequenos goles a cada 15 ou 20 minutos costuma funcionar melhor do que tomar um grande volume de uma vez só.

Em treinos muito longos ou em dias muito quentes, bebidas isotônicas podem ajudar a repor não só água, mas também sais minerais perdidos pelo suor, algo que a água pura sozinha não faz. Para treinos mais curtos e de intensidade moderada, no entanto, a água costuma ser suficiente.